co jeść na dobrą

Dobra postaram się kupic to białko jak najszybciej i wtedy będę pił normalnego potreningowego. Ja też niby jestem ekto a jak zacząłem jesc węgle 7g/kg mc to 3-4 tyg +4,5 kg na wadze, ale tak naprawdę w brzuchu %-) dlatego teraz mam na 3,3 i zamierzam przestrzegac, bo nie chce znów gubic fatu E szit ty jesz byle co a rośniesz, więc się nie chwal [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

[...] A tak mi coś właśnie motywacji do trzymania miski brakowało. Stąd dzisiaj wtopa w postaci Kubusia, którego zupełnie beztrosko wypiłam do obiadu. Tak jak wcześniej mogłam jeść czysto a olewałam ćwiczenia, tak teraz ćwiczę regularnie a jedzenie mi się sypie. I to właśnie przez takie bzdury jak Kubuś, piwko, winko, kawka najlepiej z syropem... [...]

Wtorek - push I 1. Poręcze 10/10/10/prawie 8 CC 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo na plaskiej 4x8 21kg 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, [...]

Ehhh i znow zaniedbalam dziennik :-( Musze sie teraz ze wszystkich dni naraz wyspowiadac }:-( Trening z niedzieli: Trening A : 1. MC 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg 6. Pompki [...]

[...] że to fałszowanie i sztuczne kreowanie wizerunku sylwetki przez koncerny farmaceutyczne tak samo jak z normą holesterolu w latach 70 - 80. Nieważne jakie środki kupisz czy to na przyrost mięśni czy potem na odzywkanie zdrowia.... one i tak wygrywają... kasa przykrywa zdrowy rozsądek bo każdy i tak musi jeść. ale co ja tam wiem, młody jestem.

[...] od czwartku do poniedziałku, a potem do czwartku u brata. U rodziców będzie pewnie żarcie z nadwyżką, no bo wiadomo co, ale u brata może bez liczenia, ale na pewno będę mało jeść, co najwyżej wino jakieś wpadnie. I potem po powrocie będę miała dwa tygodnie z hakiem na wypracowanie jakiegoś sensownego deficytu ;) Czyli: 1650 kcal B 120 W 180 T 50 [...]

[...] cywilizacyjne), to nagle nie mieli najmniejszego problemu z bardzo wyraźnym ocenianiem wyborów życiowych tych osób. Nagle są w ogóle gorsi, bo tylko im się wydaje, że mogą jeść, co chcą, a tak naprawdę to są jak tykająca bomba bla bla bla, to już lepiej być otyłym, bo się przynajmniej ma świadomość swojej choroby. No kurde zupełnie jakby [...]

[...] uczucie ciągłego zmęcznnia. Uporają się też ze skutkamu przejedzenia (zwykle po rodzinnych obiadach i sutych polskich świetach)-oczywiście jeżeli ktoś nie umie racjonalnie jeść. Ponieważ tak naprawdę takie okazje nie są do objadania się... NAJLEPSZY CZAS NA KURACJĘ: -raz lub dwa razy do roku -najlepsza pora: lato lub jesień ( zima i wczesna [...]

witam witam i o humor pytam! w tę niezwykle piekny sobotni poranek! no dobra troche pochmurno jest , ale moze jeszcze zaswieci slonce! pedze zaraz po zakupy spozywcze do diety:) napilabym sie koktajlu bananowego ale nie wiem jak to jest,...czy np. moge jesc rozne mieso i potem wyrownywac wartosci odzywcze produktow czy coagle musze jesc dzien w [...]

[...] i od razu świat jest piękniejszy :D Kompletnie i totalnie nie czuję głodu do południa. W dni treningowe o jedzeniu przypomina mi trening (wiadomo po nim już jem),za to np wczoraj (dzień bez treningu) zupełnie mi się zapomniało, że czas karmienia się zbliża. Jak będę miała więcej dni wolnych i mąż mi nie przypomni to całkiem jeść przestanę.

[...] zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla przykładu ja jestem ektomorfikiem, mam cienkie kości, długie kończyny, genetycznie wąski szkielet. Nie zatłuszczam sie raczej. Musze jeść obecnie okolo 5000kcal(!!) żeby waga szła w górę i tu jest najwiekszy problem, ale jeśli już jem tyle ile potrzeba to nie ma problemu z rośnięciem. A co do treningu to [...]

[...] język ;-) A co do duracelek: ja podejrzewam, że mam robale - w pracy usiedzieć nie mogę, a na tym zwolnieniu to się tylko kręcę i patrzę gdzie tu wskoczyć i co zepsuć i jeść, jeść, jeść %-) A alergia to cóż, moja siłownia np. to piwnica i mają dobrą klimę - więc jak tam posiedzę sobie 30 min przed treningiem, to od razu mi się lepiej [...]

[...] 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwki Przekonałem się do płatków:-D całkiem nie z gorsza strawa:-D A jeszcze nie dawno śmiałem się jak można to jeść:-D a nawet trochę współczułem domownikom:-D Rybki cud miód:-D JAROSŁAW JAROSŁAW JAROSŁAW}:-(|-)8-) hehehe to się ludziom porobiło sam dla jajek wczoraj przed tv to [...]

Dobra, zastosuję się do tych wskazówek. Mogę teraz z dnia na dzień przerzucić się z IFa na 4-5 posiłków? Na tych niższych kaloriach idealnie było dla mnie jeść od 15 do 23, ale 2800 kcal w 8h nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich [...]

[...] leżąc 3*15 i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: czy narazie zjadać 2000 kcal poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy? Wywal z tego planu rozpiętki i zamień na wyciskanie sztangielek. Co do diety to ja bym zaczął od razu tak jak należy - czyli [...]

[...] gdy najdzie ich ochota na słodkie. Albo wcina marchewkę. Inni mówią, że pomógł im chrom. Innym motywacja (gdy się wzięli porządnie za wszystko, to już żal im było jeść słodkie). Ktoś nawet opowiadał, że odstawił słodycze po kupnie karnityny. Wprawdzie ta osoba wiedziała, że karnityna praktycznie nic nie pomaga - ale liczyła i tak na [...]

[...] duże zdolności przystosowywania się - metabolizm potrafi zwolnić tak, że jedząc mniej funkcjonujemy bardzo dobrze. Do czasu. (odsyłam do linku na górze) Też potrafiłam jeść maksymalnie 1000kcal dziennie i czułam się świetnie, trenując 6 razy w tygodniu. A teraz pokutuje za to - tak naprawdę, gdyby nie to forum i projekt masa to podejrzewam [...]

-- psychologia kliniczna FAJNIE BRZMI, PO TYM MOZNA ZOSTAC PSYCHOLOGIEM ?? **po tym sie jest psychologiem :) kliniczna to tylko specjalnosc wybierana na 3 roku , jest to akurat specjalnosc zwiazana z psychopatologia, zaburzeniami itd. w przeciwienstwie np. do specjalnosci spolecznej gdzie psychologowie zajmuja sie zachowaniami ludzi w [...]

[...] warzyw, głównie zielonych, ale też źródeł potasu, wapnia, złe są proporcje tłuszczu, majonez i mleko do wywalenia, za mało ryb, omega 3 jak się przypomni i tak dalej. Miałem jeść węgle okołotreningowo, a nie jem bo zwyczajnie to zaniedbuję. Rzeczywistość pochłania mnie dość mocno, więc staram się pilnować głównie tego co łatwe, czyli białko DNT [...]